?‍♀️ Pandemiträning

Strax efter åtta rullade jag ut yoga-mattan för att köra ett kort program. Med betoning på kort! Några varianter på benböj, lite stretch, planka och några pliktskyldiga armhävningar.

Nu var det nog två år sedan jag sa upp mitt gymkort. Ingen direkt förlust, även om jag kroppen saknar styrketräningen. Just nu varierar jag löpning med korta youtube-program. Springer kanske fyra dagar i veckan, i snitt 40 minuter per gång.

Mina träningstips i pandemitider

?‍♀️ Börja dagen ombytt för träning. Jag gör mig inget besvär med att byta till anständiga kläder förrän efter lunch. Har jag redan träningskläder på mig är tröskeln låg för att riva av en löptur på lunchen.

?‍♀️ Transportjoggen! Jag springer ganska ofta till centrum när jag behöver handla eller hämta paket. Ibland med barnen i cykelvagn, ibland med femåringen på cykel och ibland med en tom vagn som jag fyller med varor. Ser garanterat svinfånigt ut, men det bjuder jag på.

?️‍♀️ Pausstyrka. Ett par gånger i veckan kör jag mikrostyrkepass under pauser. Eller en tabata eller max två. Sök på valfritt youtube-program så får du inspiration. Gör det bara jätteenkelt så kommer det att hända.

? Investera i ett träningsarmband. Det är inte ofta du får köptips från mig, men just denna pryl har förändrat min vardag. Jag använder min i huvudsak för att hålla koll på antalet aktiva minuter per vecka och min vilopuls. Visste du att Världshälsoorganisationen rekommenderar minst 150 aktiva minuter (med måttlig intensitet) per vecka? Jag snittar mellan 200-300 minuter. Säger inte det för att skryta (hehe, eller?), utan för att de till synes enkla valen i vardagen – som att springa och hämta ett paket, skjutsa så lite som möjligt, röra på sig varje lunch – adderar ihop till ett bra slutresultat.

?️‍♀️ Hellre ofta än länge. Min teori om att hellre göra något ofta än länge verkar ha stöd i vetenskapen. Ta min man till exempel. Han är en klassisk periodare på gymmet, tränar målmedvetet, noggrant och länge när han väl tränar. Men slutar nästan alltid efter en period. Jag tränar något litet varje dag, men sällan särskilt målmedvetet eller under längre stunder. Vill man göra något till en vana är det viktigt att det blir en del av vardagsrutinen, och då är knepet att göra det ofta.

Har du några knep att dela med dig av?

KRam

1 Comment

  1. Med viss motsägelse vill jag tipsa, trots att jag verkligen tror att man måste ha bestämt sig själv och inte bara kan följa eller stressas av vad andra gör. Hm. Men man kan ju samla tips och inspiration medan man formar sitt eget beslut? Jaaaa!

    Jag satte ihop stretch-/rörlighetsövningar från ett antal snarlika sidor på nätet inklusive en som motiverade varför hen format sitt beslut att investera i sig själv, till ett litet program som tar ca 12 minuter att göra. Jag behöver inte längre timer, utan jag har bestämt att räkna 8, 10 eller 15 lugna andetag för olika övningar. När jag ”jobbade på jobbet” ställde jag väckarklockan 15 minuter tidigare varje vardag, perfekt tid att göra programmet, ”bara gör, tänk inte”. Nu med mer hemifrånarbete blir det ibland på morgonen, men ibland bara att det blir någon gång under dagen.

    Jag började 3 februari 2020, och lyckades köra varje dag fram till i april i år, då jag en dag insåg att jag hade glömt passet föregående dag… så nu är jag inte slav under att jag MÅSTE varje dag längre, den sviten är spräckt, haha! Och nu har jag skaffat ett personligt yinyogapass (som för mig är gjort för att komplettera löpträning) på 35-45 minuter som jag kör 2 ggr/vecka, de dagarna blir det ibland att jag skippar 12-minuterspasset beroende på hur genomtänkt min planering och inspiration är.

    Delar såklart gärna vilka sidor jag plockade inspiration och övningar från, vid intresse.

    Tack för en fin blogg, jag kikar in här emellanåt för att få nya tankar!

Comments are closed.