đŸƒâ€â™€ïž PandemitrĂ€ning

Strax efter Ätta rullade jag ut yoga-mattan för att köra ett kort program. Med betoning pÄ kort! NÄgra varianter pÄ benböj, lite stretch, planka och nÄgra pliktskyldiga armhÀvningar.

Nu var det nog tvÄ Är sedan jag sa upp mitt gymkort. Ingen direkt förlust, Àven om jag kroppen saknar styrketrÀningen. Just nu varierar jag löpning med korta youtube-program. Springer kanske fyra dagar i veckan, i snitt 40 minuter per gÄng.

Mina trÀningstips i pandemitider

đŸƒâ€â™€ïž Börja dagen ombytt för trĂ€ning. Jag gör mig inget besvĂ€r med att byta till anstĂ€ndiga klĂ€der förrĂ€n efter lunch. Har jag redan trĂ€ningsklĂ€der pĂ„ mig Ă€r tröskeln lĂ„g för att riva av en löptur pĂ„ lunchen.

đŸƒâ€â™€ïž Transportjoggen! Jag springer ganska ofta till centrum nĂ€r jag behöver handla eller hĂ€mta paket. Ibland med barnen i cykelvagn, ibland med femĂ„ringen pĂ„ cykel och ibland med en tom vagn som jag fyller med varor. Ser garanterat svinfĂ„nigt ut, men det bjuder jag pĂ„.

đŸ‹ïžâ€â™€ïž Pausstyrka. Ett par gĂ„nger i veckan kör jag mikrostyrkepass under pauser. Eller en tabata eller max tvĂ„. Sök pĂ„ valfritt youtube-program sĂ„ fĂ„r du inspiration. Gör det bara jĂ€tteenkelt sĂ„ kommer det att hĂ€nda.

đŸ’Ș Investera i ett trĂ€ningsarmband. Det Ă€r inte ofta du fĂ„r köptips frĂ„n mig, men just denna pryl har förĂ€ndrat min vardag. Jag anvĂ€nder min i huvudsak för att hĂ„lla koll pĂ„ antalet aktiva minuter per vecka och min vilopuls. Visste du att VĂ€rldshĂ€lsoorganisationen rekommenderar minst 150 aktiva minuter (med mĂ„ttlig intensitet) per vecka? Jag snittar mellan 200-300 minuter. SĂ€ger inte det för att skryta (hehe, eller?), utan för att de till synes enkla valen i vardagen – som att springa och hĂ€mta ett paket, skjutsa sĂ„ lite som möjligt, röra pĂ„ sig varje lunch – adderar ihop till ett bra slutresultat.

đŸ‹ïžâ€â™€ïž Hellre ofta Ă€n lĂ€nge. Min teori om att hellre göra nĂ„got ofta Ă€n lĂ€nge verkar ha stöd i vetenskapen. Ta min man till exempel. Han Ă€r en klassisk periodare pĂ„ gymmet, trĂ€nar mĂ„lmedvetet, noggrant och lĂ€nge nĂ€r han vĂ€l trĂ€nar. Men slutar nĂ€stan alltid efter en period. Jag trĂ€nar nĂ„got litet varje dag, men sĂ€llan sĂ€rskilt mĂ„lmedvetet eller under lĂ€ngre stunder. Vill man göra nĂ„got till en vana Ă€r det viktigt att det blir en del av vardagsrutinen, och dĂ„ Ă€r knepet att göra det ofta.

Har du nÄgra knep att dela med dig av?

KRam

1 Comment

  1. Med viss motsÀgelse vill jag tipsa, trots att jag verkligen tror att man mÄste ha bestÀmt sig sjÀlv och inte bara kan följa eller stressas av vad andra gör. Hm. Men man kan ju samla tips och inspiration medan man formar sitt eget beslut? Jaaaa!

    Jag satte ihop stretch-/rörlighetsövningar frĂ„n ett antal snarlika sidor pĂ„ nĂ€tet inklusive en som motiverade varför hen format sitt beslut att investera i sig sjĂ€lv, till ett litet program som tar ca 12 minuter att göra. Jag behöver inte lĂ€ngre timer, utan jag har bestĂ€mt att rĂ€kna 8, 10 eller 15 lugna andetag för olika övningar. NĂ€r jag ”jobbade pĂ„ jobbet” stĂ€llde jag vĂ€ckarklockan 15 minuter tidigare varje vardag, perfekt tid att göra programmet, ”bara gör, tĂ€nk inte”. Nu med mer hemifrĂ„narbete blir det ibland pĂ„ morgonen, men ibland bara att det blir nĂ„gon gĂ„ng under dagen.

    Jag började 3 februari 2020, och lyckades köra varje dag fram till i april i Ă„r, dĂ„ jag en dag insĂ„g att jag hade glömt passet föregĂ„ende dag… sĂ„ nu Ă€r jag inte slav under att jag MÅSTE varje dag lĂ€ngre, den sviten Ă€r sprĂ€ckt, haha! Och nu har jag skaffat ett personligt yinyogapass (som för mig Ă€r gjort för att komplettera löptrĂ€ning) pĂ„ 35-45 minuter som jag kör 2 ggr/vecka, de dagarna blir det ibland att jag skippar 12-minuterspasset beroende pĂ„ hur genomtĂ€nkt min planering och inspiration Ă€r.

    Delar sÄklart gÀrna vilka sidor jag plockade inspiration och övningar frÄn, vid intresse.

    Tack för en fin blogg, jag kikar in hÀr emellanÄt för att fÄ nya tankar!

LĂ€mna ett svar